Как понять себя 

Для чего нам понимать и выражать свои эмоции?

- Для уменьшения количества конфликтов и напряжения в общении.

- Для профилактики психосоматических заболеваний (изменений в теле или психике, причины которых м не осознаем)

- Для более эффективной коммуникации с окружающими.

- Для собственного спокойствия и комфорта.

Колесо эмоций - специальный инструмент, который может помочь разобраться в себе.

Американский психолог Роберт Плутчик отметил восемь основных эмоций на схеме, подобной восьмилистному цветку. Эмоции, которые находятся друг напротив друга, являются полярными:

восхищение — отвращение;

ужас — гнев;

горе — восторг;

изумление — настороженность.

Каждый лепесток -своеобразная шкала, которая показывает, как от физиологического проявления (например, гнева) эмоция переходит в социальное проявление (злость, а затем досада).

Между лепестками обозначены состояния, в которые мы попадаем, чувствуя две сильные эмоции одновременно. Например, когда мы испытываем гнев и отвращение одновременно, появляется презрение. Настороженность с гневом рождает агрессию, восхищение и ужас-покорность.

Если Вы хотите работать с колесом эмоций самостоятельно, то 2- 3 раза в день можно отмечать, какие эмоции сейчас переживаете, как это физиологически сказывается на вашем состоянии, что можно сделать, чтобы себе помочь.

Пример

Человек забыл выполнить мою просьбу.  Мне очень досадно, в основе досады лежит гнев. Чтобы помочь телу справиться с эмоцией, нужно сбросить напряжение.

Существуют специальные техники для сброса напряжения. Хорошо подойдет активная работа мышц (побить подушку, порвать бумагу, заняться спортом, уборкой, походить по лестнице 5 минут).

Мы- не только наши эмоции, мы не всегда можем их предотвратить, но способны контролировать. Чем лучше мы разбираемся в эмоциях, тем качественнее наши отношения — с собой и окружающими.